LE ZENDO DE GRANBY
- Un local organisé pour effectuer le zazen en groupe.
- Za signifie s’asseoir, Zen signifie unité du corps et de l'esprit, présence, attention, contemplation, au-delà des sensations et des pensées qui se manifestent en arrière-plan.
- Un encadrement effectué en ce qui a trait aux éléments de la pratique du zazen : posture, respiration.
Un soutien et un accompagnement à la pratique individuelle.
- Le Zendo de Granby est affilié au Centre Zen de Montréal : zenmontreal.ca
SON RITUEL ET SES ACTIVITÉS
- Heure d’arrivée : 18h45.
- Utilisation d’une cloche et réalisation de quelques saluts pour exprimer notre humilité.
- Exercice de cinq minutes avec la respiration avant le début de la première période de zazen.
- Trois périodes de zazen de 30 minutes en silence.
- Marche de 5 minutes entre les périodes.
SOIRÉE DE MÉDITATION
- Début de la première période de zazen à 19h00.
- Accès à la salle de toilette durant la marche méditative entre les périodes de zazen.
- Lecture d'un court texte à méditer au début de la deuxième période de zazen.
- Récitation des 4 vœux à la fin des trois périodes de zazen .
- Présentation du déroulement de la soirée pour les nouveaux participants à 18h15 avant de début de la première période de zazen; frais de 20 $, incluant la soirée de méditation.
- Frais de 15 $ par soirée ou forfait de 120 $ pour 10 soirées.
LES POSTURES DE ZAZEN
- Prendre une grande inspiration à partir du ventre au début du za
zen,
puis respirer naturellement, sans essayer
de contrôler la respiration ou de l’observer.
- Garder les yeux mi-clos.
- Adopter le demi-sourire, lequel favorise l'unité du corps et de l'esprit.
- Prendre une posture assise la tête en ligne avec le dos droit.
- Sur un banc, relever le postérieur pour maintenir le centre de gravité bas.
- Utiliser un coussin pour soutenir les mains;
on évitera ainsi de la douleur dans les épaules.
- Sur une chaise : ajouter un coussin sur le fond, sans s’appuyer sur le dossier;
- S'asseoir sur le devant de la chaise, sinon mettre un petit coussin sur le dos de la chaise pour maintenir le dos droit et laisser reposer les mains sur les deux cuisses.
(les illustrations des deux postures de zazen sont tirées du livre de Phillip Kapleau, The three pillars of Zen )
- En position de zazen, placer la main gauche dans la main droite avec les pouces qui se touchent à peine.
- L’attention est ainsi mise sur les deux pouces.
- Demeurer attentif dans le
silence, sans bouger.
- S’il y a des pensées ou des émotions, revenir à la
respiration;
ne pas essayer de les observer ni de les analyser ; éviter aussi de chercher à les chasser, car elles se manifesteront davantage.
LE ZAZEN À LA MAISON
- Débuter progressivement et régulièrement, avec
une durée minimale de 20 minutes.
- Effectuer le zazen au même endroit afin d'instaurer un esprit à méditer.
- Se rappeler pourquoi je médite ?
- Si vous êtes débutant dans la pratique du zazen et vous voulez calmer les pensées, vous pouvez compter chaque expiration jusqu'à neuf, à cinq reprises, puis laisser la respiration se faire elle-même.
- Exercice avec la respiration : le matin avant de se lever du lit ou au moment d’une sieste, une main sur la poitrine, prendre une grande inspiration, la retenir (+ - 15 sec.), faire de même avec l’expiration (+ - 10 sec.).
Répéter 5 fois; laisser par la suite la respiration se faire (5 minutes).
Les exercices avec la respiration ont pour but de vous installer progressivement dans votre assise pour le zazen, sans forcer votre respiration; et de maintenir cette respiration durant vos activités de la vie quotidienne.
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L'EXERCICE AVEC LA RESPIRATION
Dans le yoga, selon Hervé Blondon ou Nicole Bordeleau notamment, il est suggéré d’effectuer l’exercice suivant avec la respiration :
« 1. Installez-vous dans un endroit calme ou dans votre chaise ou votre sofa favori (…)
« 2. Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration en comptant jusqu'à 4.
« 3. Retenez votre respiration puis comptez jusqu'à 16.
« 4. Expirez calmement en comptant jusqu'à 8
« (…)Cette respiration va permettre à votre lymphe de nettoyer toutes les cellules de votre organisme. En répétant cet exercice 5 fois, vous sentirez des picotements dans vos doigts, une sensation apaisante vous envahir, comme si vous lâchiez prise sur votre vie. Répétez cet exercice au moins 2 fois par jour en faisant l'exercice entre 5 et 10 fois de suite. » *
*Hervé Blondon, Les Chemins de la liberté